作者：朱乙真 / 圖：shutterstock
壓力影響孩子的行為，無論是破壞東西、打架、曠課、態度不佳……所有偏差行為，都是青春期孩子正在透露的「求救訊號」，試圖告訴大人「我壓力好大，我需要幫忙」。
青少年憂鬱的問題日益嚴重，在這個階段，除了身體和大腦正在進行大規模的改造，外在的學業壓力、同儕、家庭關係，以及對未來的徬徨，都可能帶給他們壓力。尤其在疫情緊繃期間，很多戶外活動都被迫取消，身心靈無法達到平衡，心理就先生病了。
今年3月，台灣憂鬱症防治協會發表調查報告，顯示台灣15-24歲的自殺人數，從2018年的193人成長到2020年的257人，增幅超過33%。董氏基金會也有調查發現，青少年自殺率逐年增加，高中職學生每7位就有1人，但求助率不到1/10。衛福部長陳時中也指出，這兩年打進心理諮詢服務電話1925專線尋求協助的15-24歲青少年，顯著增加。
青春期孩子明顯開始的一個重要壓力來自於同儕。在這個階段，他們十分在意同儕的感覺與認同，有時也會受到同儕團體順從與制裁的壓力，有了從眾的行為現象。 「國中孩子愈來愈害怕跟別人不一樣，害怕遭到特別眼光對待。」桃園青溪國中教師廖令珍觀察，當學生有聲音想要表達，但在同儕中沒有安全感時，絕大多數會選擇「讓自己的聲音消失」。
她以自己的課堂舉例，當她請學生從ABCD四個選項中分享自己的看法時，大部分孩子會先觀察「哪個選項的同學最多」，便傾向做同樣選擇；或是百分之百確定自己言之有理，說出來不會被翻白眼，才敢發表與眾不同的意見，否則就算有不同想法，孩子們還是會選擇從眾，而沒有勇氣站出來告訴大家：「我跟你們不一樣。」
上課時「大家的想法，就算心裡不喜歡，也強迫自己跟著做選擇」的心態也許還ok，但當演變成「校園裡的小圈圈」，就會成為「被迫選邊站，跟大家一起排擠、取笑某人，否則我連我也會被邊緣化」的同儕壓力。
學校課業是壓力重要來源
學校課業一直都是青少年很大的壓力來源，兒福聯盟多年的調查顯示，這份壓力從國小高年級就逐步明顯。今年的調查則是高達82.5%的孩子，最大的煩惱是課業壓力。 在教學現場超過二十年的蔣錦繡，經歷大學聯考、推薦甄試多元入學、108課綱的素養導向學習，對現在高中生課業的繁重程度，非常有感。
新課綱的立意很好，但她回應，以前高中生最大、也是唯一的壓力是大學聯考；當大學入學方式多元使孩子擺脫「一試定終身」的壓力，隨之而來的卻是更繁重的課業負擔，「高中生永遠都在忙學科作業、課堂報告、研究小論文、自主學習進度、社團活動表現……深怕一個不小心，學習歷程檔案沒辦法上傳滿意成果。」
另一方面，新課綱以跨領域使學生探索自我、發揮潛能，但跨領域學習最後可能演變成「每一科老師教同樣主題、出類似作業，學生不斷重複學習、重複寫作業，成為孩子們另一個焦慮與壓力。」她無奈地說。
父母過多的焦慮與期待 使得孩子壓力更大
壓力大的孩子，背後經常有焦慮的父母。《成為更好的自己：未來少年的18堂心理必修課》作者劉軒曾直言：「孩子們天生下來大部分都滿樂天的，沒什麼壓力可言。如果有，大部分是吸收身邊大人的焦慮和壓力。」
劉軒認為，父母很容易把自己的焦慮轉移到孩子身上，而焦慮來自對一件事情未知、未瞭，不確定自己是否做了正確決定。
他舉例，一位媽媽幫孩子報了補習班，卻不太確定是不是對孩子有幫助、值不值得花這麼多錢。當有一天看到孩子不太認真，便告訴孩子：「你認真一點！我可是花了不少錢在你身上」「你知道我每次為了接送你來補習，得放下多少手上的工作、浪費我多少時間嗎？」言下之意似乎在責備孩子辜負自己的期待，但其實是不確定自己決定是否正確而產生的焦慮；而孩子不知道為什麼媽媽不開心，便歸因到「一定是我的表現不夠好」或是「我一定做了什麼事情讓爸媽失望」，將媽媽的焦慮加到自己身上變成壓力，卻不會說、或說不出來。
台北市立復興高中校長劉桂光，在到復興高中前曾任職雙北多所高中導師、教務主任等職務，是學生口中的「校園心靈捕手」。在他多年經驗中，最常聽到孩子抱怨：「為什麼爸媽永遠都跟我說『好還要更好』？為什麼無論我怎麼做，他們都不滿意？」
劉桂光記得，曾經有一個只有化學成績稍微落後，其他科目都是全班前幾名的學生，因為和爸爸起了很大的衝突而來找他，問：「老師，為什麼我爸爸看到成績單的第一眼，永遠只看到我最弱的化學，卻對我其他考得好的視而不見？然後劈哩啪拉拼命罵『我的補習費都丟到水裡了嗎』『你每天唸化學是唸到哪裡去了』，甚至還覺得我其他科目都可以，只有化學沒辦法考好，一定是不夠努力。」
「這真的會讓孩子壓力很大，甚至因而缺乏成就感、自我否定。」劉桂光邊搖頭邊嘆氣說：「家長總以為嚴厲的責罵可以鞭策孩子加倍努力，卻沒想過一直卡關，孩子比任何人更難過，只是不知道該怎麼辦。身為父母，是不是應該問問孩子哪裡需要幫忙？」
壓力影響孩子的行為，劉桂光認為，無論是破壞東西、打架、曠課、態度不佳……所有偏差行為，都是青春期孩子正在透露的「求救訊號」，試圖告訴大人「我壓力好大，我需要幫忙」，如果能夠在第一線接住孩子的求救訊號，大多數孩子都可以順利渡過壓力、情緒風暴。
校園現場 的第一道防線
越來越多教育現場的老師加入成為孩子信任的傾聽者行列，覺察孩子情緒出問題，希望即時接住孩子，成為青少年心靈守護的第一道防線。
廖令珍善用聯絡簿作為和學生的對話工具。她當導師時，每天的聯絡簿都多了「生活心情雜記」這一欄，依照每個階段學生會遇到的問題設計主題，請孩子花5-10分鐘寫下心情、想法。她笑著說：「有點像是跟老師的交換日記。」
七年級一開學大多是國小銜接國中的適應題，第一次段考前她會請孩子設定考前目標、段考後分享最近的心情、考完後的感想……從每天的文字了解他們的情緒或心理壓力。
廖令珍發現，當雜記主題觸發到孩子內心深處某一塊灰色角落，他們的文字中常常會流露脆弱、無助，讓她可以即時覺察，接住求救訊號。
最近廖令珍經常利用「反思四步驟」（事實、感受、發現、未來），請學生描述發生了什麼事情？感覺是什麼？從這件事情有什麼發現？覺得自己未來可以怎麼做？她觀察，當孩子能夠自己排解情緒，「發現」通常比較快樂，「未來」也會比較具體；至於以負面情緒、困擾敘述「發現」的孩子，通常對「未來」的描述也會充滿徬徨和無助。
「進到新班級的第一堂課，我都會告訴學生，有什麼想說的話，隨時可以到辦公室來找我。」最近幾年找她的學生越來越多，常常開口沒幾句話就掉眼淚，「現在孩子們的壓力真的很大啊！而且他們總說：不知道要把這些煩惱、憂愁說給誰聽？」
蔣錦繡則要求自己每天和任教學生對話一次。早自習、導師課、每節下課、午休時間到打掃時間，都是她「不著痕跡主動出擊」的好時機，隨口聊兩句「最近如何？」「今天看起來有點累耶」「午餐怎麼吃這麼少？」甚至是考試時走到學生旁邊問：「這裏寫的好像不太順？」都會讓孩子感受到被老師關心，便有信任，「沒有信任感，青春期的孩子就不會開口跟你對話，也失去了覺察的機會。」
和孩子對話時，蔣錦繡善用「重複」的小技巧，讓孩子知道「老師正在聽、我聽到了」，再根據孩子透露出的訊息抽絲剝繭繼續提問。
她觀察，青春期的孩子細膩又敏感、充滿不安全感，一開始和大人的對話經常都是試探、丟出一些訊息觀察大人的反應，如果不如預期，孩子便會退縮、停止對話；如果感覺被同理、被關注，就會卸下心防，「在這過程，我們就當個耐心等待的大人吧！」
位於北投的復興高中，上午最後一節課下課鈴聲響起，看著十幾歲的高中生們笑容無比燦爛地走出教室，校長劉桂光悄悄說：「成長本身就是一件充滿壓力的事情。這個階段的孩子，正在經歷從兒童到成人的過渡期，笑容下藏了很多很多的不安全感和壓力，非常需要大人的理解和支持啊！」
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